OEFENING

Adem in, Adem uit

Ademhalen. Voor de meeste mensen is dat ontzettend vanzelfsprekend. Logisch, want het gebeurt onbewust, zonder er bij na te denken.

Tijdens de drukke dag, in onze routine, druk druk vergeten we om ECHT adem te halen. Bewust en met aandacht. Doordat we dit vergeten laten we een mooie kans voorbij gaan. De kans om met je ademhaling (letterlijk) meer ruimte te creëren. Daarnaast kan vertelt je ademhaling je veel, hoe voel je je, hoe voelt je lichaam, hoe gaat het echt met je?

De aandacht richten op de ademhaling brengt je in het hier en nu. Hoe meer je oefent, ook wanneer je het niet denkt nodig te hebben, hoe meer bedreven je erin wordt.

Een ademhalingsoefening die ik veel doe met cliënten bij het starten van een sessie is gericht op ademhalen. Hij gaat ongeveer zo;

• Neem een moment voor jezelf, zoals je nu hier zit
• Sluit je ogen
• Check eens voor jezelf hoe het met je ademhaling is?
• Zit deze wat hoger in je borst, of misschien wat lager in je buik?
• Is hij snel en oppervlakkig?
• Of wat rustiger en dieper?
• Je hoeft er niets aan te veranderen
• Vervolgens mag je hallo zeggen tegen jouw lichaam
• Jouw lichaam dat er iedere dag voor je is, waar je op mag vertrouwen
• Is er een specifieke plek in je lichaam die aandacht vraagt?
• Opnieuw hoef je er niks aan te veranderen
• Neem nog wat meer tijd om zo te blijven zitten met je ogen gesloten
• Op het moment mag je rustig je ogen openen en voelen wat deze simpele oefening met  je heeft gedaan

Bijna altijd zeggen mensen na afloop van dit oefeningetje, ik voel me rustiger, meer verbonden met mijn lichaam en mezelf, kalmer meer ontspannen.

Oefening baart kunst, waarschijnlijk doet jouw hoofd als eerste een poging om met je aan de haal te gaan door het creëren van gedachten. Of vind je het lastig om los te laten. Misschien voel je zelfs wel irritatie, dit is toch niks voor mij dat zweverige gedoe…Ook goed, jouw ademhaling is er voor jou, dag-in-dag-uit, en als je zo ver bent ben je er ook voor jouw ademhaling.

Tot slot; ‘Je kunt de ademhaling zien als metafoor voor hoe we in het leven staan…

Inademen gaat over ruimte maken, over vrijheid, het leven letterlijk tot je nemen.

Uitademen gaat over ontspannen en loslaten van controle.

‘Je ademt zoals je leeft en je leeft zoals je ademt. Hoe vrijer je ademt, hoe vrijer je leeft’